؟ الهجمات المعالجة الذعر
علاج نوبات الذعر من الممكن إذا كنت تعلم طرق للسيطرة على قلقك. تتم نوبات الذعر حتى من نوعين من الأعراض، والنفسي والجسدي. عندما علاج نوبات الذعر سيكون لديك للتركيز على كلا النوعين من الأعراض لتكون ناجحة.
قد تواجهك الأعراض النفسية تكون العصبية، والأرق، والشعور بالخوف، والرعب، والشعور وكأنك ستموت أو يذهب مجنون. فإنه قد يثير أيضا مشاعر هل كان في آخر مرة واجهت لك مع الوضع القلق استفزاز. هذا يغذي بعضها بعضا، وسوف تبدأ بعد ذلك ليشعر الأعراض الجسدية. وسوف تبدأ في قلبك سباق والتي قد تواجهك وألم في الصدر. اضطرابات المعدة والاسهال والصداع شائعة. قد يكون واجه المخاوف، تشنجات وحركات لا إرادية أخرى. قد تشعر حار ومضات، وقشعريرة أو يشعر أحر من الجمر في اليدين والقدمين. قد تشعر وكأنك بنوبة قلبية أو الاستيلاء عليها. هناك طرق يمكنك أن تجد الإغاثة من هذه الأعراض التي نوبات الذعر المعالجة.
نوبات الذعر علاج يبدأ مع دواء لتحقيق الاستقرار في الأعراض الجسدية والقلق. ذات مرة كنت قادرا على التفكير بوضوح مع الدواء سوف تكون قادرة على تعلم طرق فعالة للتعامل مع الحالات بحيث عند بدء تشغيل لفطم نفسك قبالة الدواء سوف نعرف كيفية التعامل بشكل فعال مع القلق الذي عادة ما يؤدي إلى حالة من الذعر الهجمات.
وهناك العديد من مهارات التأقلم يمكنك ان تتعلم لمساعدة مع الاعراض الخاصة بك. أهم شيء فعله هو تعلم طرق للحفاظ على قلقك على مستوى الجسم حيث لا يبدأ على الرد والبدء في تجربة الأعراض الجسدية.
تنفس
عندما كنت على وشك الاقتراب حالة القلق استفزاز أو إذا كنت في واحدة يمكنك محاولة التنفس بعمق. مع التركيز على التنفس وتساعد الجسم في أخذ الأوكسجين. تبدأ في التنفس من خلال الأنف وخارج عن طريق الفم. تفعل هذا 10 مرات قبل ان تأخذ استراحة. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، كرر ذلك عدة مرات كما يراها ضرورية. فقط يجعل متأكد من أنك تأخذ فترات راحة بين كل دورة في التنفس العميق.
العد التنازلي من 100
وسوف تساعد على اتخاذ عد عقلك قبالة الوضع ومساعدة جسمك ينزل من مستوى القلق الذي وصلت بالفعل. العد التنازلي من 100 المنتجة للتأثير مهدئ عن طريق جعل عقلك تشعر وكأنك تأخذ باستمرار قلق أو خوف لأسفل مستوى واحد في كل مرة تقوم العد التنازلي. وسوف يستغرق بعض الوقت للعد التنازلي الذي سوف اعطيكم قسطا من الراحة وتكون قادرة على الحصول على التعامل مع الوضع.
صور
تغمض عينيك إذا كان ذلك ممكنا والتفكير في نفسك في مكان آخر لا يثير القلق. يمكن أن يكون هذا الشاطئ أو الجلوس على بحيرة، كل ما هو الذي يجعلك تشعر بأنك في سلام. وهذه خدعة عقلك على التفكير كنت في مكان آمن بدلا من التعامل مع الوضع المجهدة التي تعاني منها حاليا.
تغيير الإدراك لديك
تعلم طرق لتغيير الطريقة التي تفكر. إذا كنت تعتقد أن هناك شيئا مخيفا من أنها سوف تسبب القلق أو الذعر. وسوف تغيير الطريقة التي تنظر في حالات تغيير الطريقة التي تتفاعل بها.
وعلاج نوبات الذعر أن يكون عملية صعبة وطويلة. هذا لن يعمل في يوم واحد، وسوف يستغرق الكثير من العمل. ولكن إذا كنت تعمل على القلق الخاص بك وسوف يكون من الممكن أن يعيش حياة بدون نوبات الذعر.
المشاركات قلق ذات صلة
