اتقان للتأمل هو أبسط مما تتخيل
استيضاحه إلى التأمل تعلم قد يبدو وكأنه نشاط شاقة، وخاصة في مواجهة عدد كبير من نصائح مسبقة عن هذا النوع القديم من الاسترخاء. إلى عدة يرتبط الفكر من التأمل مع حكيم مثل الحكمة بالإضافة إلى القدرة على الجلوس ثابت في المواقف ليس مريح لساعات طويلة لا نهاية لها. إلى عدة هذا يسير جنبا إلى جنب مع الصيام، فضلا عن أشكال أخرى من إنكار الذات.
الإجراءات الأولية الخاصة بك على الطريق الى التأمل تعلم لا تتطلب أي نوع من هذا العمل. للبدء، يجب عليك تخصيص بسهولة نفسه فترة زمنية عندما كنت قادرا على أن يكون وحده، ودون عائق. وهذا يعني التحول في الواقع قبالة الهاتف الخليوي، إلغاء توصيل جهاز الكمبيوتر المحمول، وتغيير قبالة الراديو أو التلفزيون والتي ترتكب على استثمار بعض الوقت ذات جودة عالية مع نفسك.
ضمان على ارتداء ملابس مريحة، وأؤكد أن الغرفة تقوم على برنامج القلق والاكتئاب ليست في وكذلك حارة ولا باردة كذلك. إذا أردت، الضوء على بعض الشموع المعطرة أو بعض البخور معطر سارة. تأكد أنك ببساطة لا جائع ولا عطشان كلما عليك أن تبدأ. هذا قد يبدو من المحتمل أن يكون مثل النظر سخيفة، ولكن بعد كنت قد استقر على التأمل، ويمكن البقاء تقطعها المعدة الهادر يكون عامل آخر يكون لديك.
الخطوة التالية هي الحصول على سهولة. لا تميل للقلق حول السعي لالمملح نفسك في موقف لوتس في هذه المرحلة. موقع بحتة من قبل نفسك بسهولة. وإذا كان هذا لكم، ويوحي للاسترخاء على الأريكة أو وضع في السرير، ثم البدء في أي مكان خارج اللياقة البدنية الخاص بك سوف تشعر حقا معظم دافئ.
وهذه الاستراتيجية هو أن يكون مستعدا لدورك موسيقى التأمل الحر في مكان آخر وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك إذا كان لديك هي بائسة جسديا. عندما كنت مرتاحا، وتغمض عينيك والاسترخاء بكل بساطة، وتهدف في التنفس. تبدأ عن طريق الحصول على وعميقة بطيء الأنفاس قياسها والتي تسعى إلى جعل التعميم تنفسك.
الحفاظ على حركة مستمرة ذهابا ومحاولة لتفريغ عقلك من كل واحد من هموم الأيام وقوائم القضايا التي لديها مع ذلك إلى أن تنفذ. تهدف بسهولة على استنشاق الخاص بك، والزفير، وتتحول إلى أن يكون منتبها للبقاء المرء المادية الحقيقية. بقع التوتر هناك في اللياقة البدنية الخاص بك أو الأوجاع والآلام التي تدعو إلى مهدئا؟ التنفس بسهولة، تصور أنفاسك الإفراج عن أي توتر كما كنت الزفير.
والهدف هنا هو تهدئة بحتة الدماغ، والتي قد تكون مهمة صعبة في البداية. إذا البوب في رأسك الأفكار، والتركيز فقط على تطهير بهم بعيدا وتهدف مرة أخرى على استنشاق الخاص بك، والزفير. ربما في البداية ربما أنت فقط أن تكون مجهزة للقيام بهذه لأي حفنة من ثانية، أو ربما لمدة دقيقة او نحو ذلك، ولكن المثابرة. العقل هو تماما مثل طفل عاص، وسوف يتمرد على البقاء منضبطة، ولكن انظر، ان كنت أتأمل من قبل!
المشاركات قلق ذات صلة
