सामाजिक चिंता पर काबू पाने के नए तरीके जानें?
सामाजिक चिंता लोगों की हजारों प्रत्येक वर्ष अपने दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप को प्रभावित करता है. वहाँ रहे हैं, हालांकि, अगर आप कई है कि इस विकार के साथ सौदा है सामाजिक चिंता पर काबू पाने के तरीके हैं. कुछ लोग एक चिकित्सक या सामाजिक चिंता पर काबू पाने के साथ मदद के लिए मनोवैज्ञानिक देखते हैं. चिकित्सक अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और संभव दवाओं के रूप में तरीकों की एक किस्म का उपयोग करने के लिए चिकित्सा के साथ साथ ले जाएगा.
वहाँ भी कई प्राकृतिक जड़ी बूटियों और पूरक सामाजिक चिंता पर काबू पाने के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है. इन की खुराक के बारे में सकारात्मक बात यह है कि वे नशे की लत नहीं कर रहे हैं और कुछ साइड इफेक्ट आप कई पर्चे दवाओं में देख के कारण नहीं होगा. वहाँ अभी भी कई लोग हैं कि करने के लिए एक चिकित्सक या चिकित्सक की मदद के बिना अपने दम पर अपने सामाजिक चिंता के साथ सौदा करने की कोशिश करने के लिए चुनते हैं. यदि आप इन लोगों में से एक हैं, वहाँ कुछ सुझाव है कि सामाजिक चिंता पर काबू पाने में सहायक हो सकता है.
पहली तरह से आप अपने सामाजिक चिंता की मदद कर सकते हैं अपने दृष्टिकोण को बदलने की है. अपने दृष्टिकोण को बदलने के दो बहुत ही प्रभावी तरीके है कि सामाजिक चिंता पर काबू पाने में मदद कर रहे हैं. एक तरह से किसी भी उम्मीदों आप अपने आप को कि अवास्तविक हो सकता है पर बदल रहा है. जब आप खुद के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप यकीन है कि वे लक्ष्य है कि आप को पूरा कर सकते हैं बनाने की जरूरत है. दूसरा तरीका आपके विकृत विचार है कि दूसरों की आलोचना कर रहे हैं या आप को पहचानने अगर आप सही नहीं हैं बदल रहा है. यह महत्वपूर्ण है कि आप का एहसास है कि यह ठीक है गलती कभी कभी बनाने के लिए और यह कोई बाहर तनाव का कारण है.
आत्मविश्वास के साथ अपने आप को मदद करने के लिए एक और रास्ता छोटे शुरू करने और बच्चे कदम उठाने से है. यदि आप सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप दूसरों को बोलने या एक भीड़ में जा रहा है के विचार से नफरत है. जब आप अपने पड़ोसी या कोई और तुम्हें पता है, मुस्कान, और उन्हें करने के लिए हैलो कहने. यह एक बहुत पसंद है प्रतीत नहीं है, लेकिन यह एक शुरुआत है हो सकता है. यदि आप काम या स्कूल में हो, आप के पास किसी काम के बारे में एक टिप्पणी कर सकते हैं. यह एक लंबी चर्चा नहीं है, लेकिन सिर्फ एक साधारण टिप्पणी है. अगले दिन, एक ही व्यक्ति को एक इसी तरह की टिप्पणी करने या शायद बातचीत में एक दूसरे व्यक्ति शामिल है. इस जारी रखें जब तक आप वास्तव में एक छोटी सी भीड़ के साथ बात कर रहे हैं और वे तुम्हें वापस करने के लिए बात कर रहे हैं.
क्या बात है अगर कोई एक टिप्पणी है कि आप से असहमत हैं बनाता है डर नहीं है. के रूप में आप बात करते हैं, एक चेतावनी मुद्रा रखने आँख से संपर्क करें. आप वर्तमान घटनाओं पर पढ़ सकते हैं या स्थानीय समाचार देखने के लिए चाहते हो सकता है. अगर किसी एक मौजूदा घटना को पेश करती है, तो आप बातचीत करने के लिए जोड़ने के लिए, ज्ञान है कि आप जानते हैं कि तुम क्या बारे में बात कर रहे हैं के साथ सुरक्षित कर सकते हैं. हमेशा एक अच्छा श्रोता होना है, जबकि दूसरों की बात कर रहे हैं. जो आप से बात कर रहे हैं मुबारकबाद देने के लिए डर नहीं है.
जब आप अकेले होते हैं, हमेशा के लिए अपने दम पर इस अभ्यास का प्रयास करें. यदि आप एक हॉटलाइन सामाजिक चिंता से निपटने, उनके साथ बोल बुला माना मदद मिल सकती है आप और अधिक आरामदायक है.
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